Prawie każda kobieta, po zatrzymaniu karmienia dziecka, karmił piersią z problemem nadwagi. O wiele łatwiej jest uciekać się do tabletek, ziół, zastępowania jedzenia i polegać na cudu. Jednak, aby nie wyrządzić nieodwracalnej szkody dla zdrowia, konieczne jest poznanie się i zrozumienie problemu nadmiernej wagi i metod go zwalczania.
Skąd pochodzi nadmiar wagi?
Główną przyczyną nadwagi, otyłości jest nadmiar energii z żywnością w porównaniu z jej kosztami przez ciało, to znaczy osoba regularnie zużywa zbyt wiele żywności (ponadto, również „niewłaściwe”) i nie zużywa w wystarczającej liczbie kalorii z powodu nieaktywnego stylu życia. W takiej sytuacji może rozwinąć się podana otyłość pierwotna. W innych przypadkach kompletność ma inne przyczyny: uszkodzenie i (lub) choroby mózgu, gruczoły hormonalne, które regulują metabolizm i apetyt. Jednocześnie otyłość jest tylko jednym z oznak innej choroby i nazywa się wtórną. Jedną z głównych metod pozbycia się nadmiernej masy jest odchudzanie przy użyciu diety. Leczenie kompletności przez diety opiera się na ograniczeniu przepływu energii do organizmu z zewnątrz w celu osiągnięcia normalnej równowagi energii. Obecnie terapia dietetyczna jest stosowana jako główna, ale nie jedyny sposób na schudnięcie w połączeniu z innymi środkami.
Czy masz nadmierną wagę?
Możesz obliczyć dla ciebie normalną wagę zgodnie ze wzorem: wysokość w centymetrach jest mnożona przez 0,7 i odejmuje od wyniku 50.
Możesz także dowiedzieć się, czy jesteś otyłego, czy nie, możesz również obliczać wskaźnik masy ciała (BMI): Masę ciała w kilogramach należy podzielić na wzrost w metrach, wzniesiony na plac.
- Jeśli wynikowa liczba jest mniejsza niż 25 - odpowiada to normom.
- BMI w zakresie od 25 do 27 wskazuje na nadwagę.
- Jeśli BMI ma więcej niż 27, to jest otyłość.
Jeden kilogram ludzkiej tkanki tłuszczowej zawiera 80% tłuszczu, 15% wody oraz 5% białka i innych substancji, a średnio ma energię 7500 kcal. Jeśli pomnożesz dodatkowe funty przez tę figurę, dowiesz się liczby kilokalorii, których potrzebujesz, aby „upuścić”.
Czy warto walczyć z nadmierną wagą pielęgniarskiej matki?
Kobieta, która karmi dziecko, dieta, a także dni „postu” nie jest zalecana. Wiewiórki powinny być obecne w diecie matki pielęgniarskiej (ponadto 70–80% z nich to białka zwierzęce), tłuszcze (25% z nich to tłuszcze roślinne), węglowodany w stosunku 1: 1: 4. Całkowita wartość energii żywności wynosi 3200 kcal dziennie, czyli o 800-900 kcal więcej niż kobiet, które nie są piersi. Taka wysoka zawartość kalorii w żywności jest konieczna, aby zaspokoić wszystkie potrzeby ciała matki i ciała dziecka. Ponadto jedzenie powinno być bogate w witaminy i pierwiastki śladowe, co jest możliwe tylko w przypadku różnych produktów spożywczych. Postępuj zgodnie z dietą i uciekaj się do „rozładowywania” dni dopiero po zaprzestaniu karmienia piersią.
Co to jest wizyta u dietetyka?
Określenie rodzaju otyłości jest podstawowym momentem w wyborze możliwości utraty masy ciała i tylko lekarz może to zrobić, ponieważ metody leczenia otyłości pierwotnej i wtórnej są znacząco różne. Projekty takie jak terapeuta, endokrynolog i dietetyk zajmują się kwestiami leczenia otyłości. Dietetyk może być najbardziej korzystny w pierwotnej otyłości. Podczas pierwszej wizyty specjalista po szczegółowym przesłuchaniu i kontroli opracuje plan ankiety, ponieważ w celu udanego i ostatecznego zmniejszenia masy ciała konieczna jest dokładna diagnoza, identyfikacja powiązanych chorób i powikłania otyłości. Dietetyk ma specjalną metodę wyjaśnienia diagnozowania dietetyki: pacjent znajdzie dietę, nietolerancję poszczególnych produktów, złe nawyki żywności, stosowanie liczby poszczególnych produktów dziennie i wiele więcej. Następnie obliczana jest codzienna zawartość kalorii w diecie i stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Określa się, jak bardzo kobieta spędza kilokalorie dziennie. Ponadto do określenia stosunku tkanki tłuszczowej i wody w ciele stosuje się techniki komputerowe. W razie potrzeby skorzystaj z konsultacji innych specjalistów. Następnie opracowuje się taktyka utraty wagi. Składa się z indywidualnie wybranej diety, w zależności od wieku, wadze, jednoczesnej patologii, a także wysiłku fizycznego, procedur fizjoterapeutycznych i korekcji wykrytych chorób.
Jakie są diety?
Diety zrównoważone normokalijne. Skład obejmuje wymaganą ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Liczba kalorii jest normalna. Diety zrównoważone o niskiej kalorie. Zawierają minimalną ilość podstawowych składników odżywczych: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i pierwiastki śladowe, ale w tradycyjnych proporcjach. Liczba kalorii jest zmniejszona. Diety niezrównoważone o niskiej zawartości kalorii opracowały bez uwzględnienia normalnych proporcji białek, tłuszczów, węglowodanów i z minimalną liczbą kalorii. Diety selektywne (jednoosobowe) o umiarkowanym spadku ogólnej zawartości kalorii i wyraźnym ograniczeniem lub przewagą jednego z składników odżywczych. W związku z tym liczba innych składników różni się znacznie od niezbędnego dla ciała. Sztuczne diety, które wykorzystują różne koncentraty i substytuty żywności przygotowane przez przemysłowe. Diety naturopatyczne (wegetarianizm, oddzielne odżywianie, dieta surowej żywności). W takim przypadku dieta obejmuje tylko produkty naturalne, które przeszły minimalne przetwarzanie przemysłowe i kulinarne. Ogólna zawartość kalorii i równowaga takiej diety jest trudna do oceny. „Dni postu”. Są to niskokaloryczne diety przepisywane raz lub dwa razy w tygodniu.
Na czym zbudowano zdrową dietę?
Podstawowe zasady
Ograniczenie diety węglowodanów, szczególnie szybko rozpuszczalne i szybkie (na przykład cukier), które są głównym dostawcą energii i łatwo przechodzą do tłuszczu w organizmie. Ograniczenie tłuszczów zwierzęcych i wzrost tłuszczów roślinnych w żywności. Często (do sześciu razy dziennie) odżywianie w małych porcjach, eliminujące uczucie głodu (ostatni posiłek dwie godziny przed snem) i wykluczenie produktów, które podniecają apetyt (ostre przekąski, przyprawy itp.) Ograniczenie soli (do 5 g/dzień), ponieważ chemiczny element soli sodowych ma zdolność do opóźnienia wody w ciele, tworząc „przerwę” i zwiększając ciężar i zwiększając ciężar. Zamiast tradycyjnej soli można zastosować sól o zmniejszonej zawartości sodu. Tworząc uczucie sytości przez spożywanie surowych warzyw, owoców, ziarna, gruboziarnistego chleba w słowach, produktach zawierających włókna żywieniowe (błonnik, pektyny itp.), Które nie są trawione przez enzymy przewodu pokarmowego i tworzą znaczną ilość żywności w żołądku. Wzbogacenie diety witaminami i pierwiastkami śladowymi. Użycie dni „rozładowywania”.
Czego nie należy zrobić podczas utraty wagi z dietą?
- Okresowo siedzieć na diecie. Zgodność z dietą powinna stać się sposobem na życie. Konieczne jest zmiana diety, ilości i czasu jedzenia, zestawu żywności, aby ponownie rozważyć psychologiczne podejście do jedzenia - jedzenie nie powinno być „idolem” i jedyną przyjemnością w życiu.
- Występuje przez długi czas. Jest niebezpieczny i szkodliwy. Po zatrzymaniu stemplowania waga jest przywrócona, a nawet wzrasta.
- Uwierz w każdą literaturę i „dobrze -żerzy”, zalecając nową „cudowną” metodologię utraty wagi i sprawdź ją sam.
Teraz możesz kupić każdą przetłumaczoną książkę o rzekomo pięknej i przydatnej diecie, która od dawna została odrzucona przez współczesną medycynę z powodu poważnych komplikacji. Kiedy zaleca się, aby schudnąć za pomocą diety, z której węglowodany i tłuszcze są całkowicie wykluczone, nie spiesz się, aby przestrzegać takich zaleceń. Bez tłuszczów i węglowodanów organizm nie może normalnie działać. Jeśli program redukcji ciała oferuje utratę masy ciała tylko warzyw i owoców, nie spiesz się również, aby uwierzyć w tak proste rozwiązanie problemu. Świeże owoce i warzywa to oczywiście doskonałe produkty składników odżywczych. Ale w ich składzie nie ma białek, a niektóre witaminy zawierane tylko w żywności zwierzęce. Ponadto organizmowi trudno jest nauczyć się produktów wyłącznie pochodzenia roślinnego, a poza tym konieczne jest ciągłe wykonywanie złożonego wyboru rzadkich i dziwacznych owoców, orzechów, ziół i zbóż.
Czy muszę ważyć dietę?
Podczas leczenia dietą konieczne jest monitorowanie ciężaru, dla którego okresowe ważenie powinno być przeprowadzane zgodnie z pewnymi zasadami: Ważenie odbywa się rano na pustym żołądku, po opróżnieniu pęcherza i jelit, w lekkich domowych ubraniach, na tych samych ciężarach, nie więcej niż jeden lub więcej razy w tygodniu. Nie musisz ważyć kilku razy dziennie, ponieważ zmienia się masa ciała w ciągu dnia. Najczęstszymi przyczynami fluktuacji naturalnej masy (czasem w ciągu 2 kg) są procesy wymiany trawienia i wody. Jest optymalne, jeśli waga maleje o nie więcej niż 2 kg tygodniowo. Przy bardzo szybkiej utraty wagi w przyszłości znacznie trudniej jest utrzymać normalną masę ciała.
Co to jest „dni postu”?
Dni „Renthus” zaleca się ustanowienie raz lub dwa razy w tygodniu. Może to być mięso (lub ryby) „rozładowywanie” dni (400 g gotowanego mięsa (lub ryb) bez soli, z feeltalnym dodatkiem), twarogi sera-400 g sera twarogu i 800 ml kefiru (lub zapiekanki z twarogu). W dniach wolnych od pracy możesz zorganizować jabłko, banan lub arbuza „dni rozładunku” (1,5 kg jednego z owoców dziennie), a także kefir (1,5 litra) lub warzywa (700 g). Jedzenie jest dystrybuowane równomiernie w ciągu dnia przez pięć przyjęć. Problem regulacji masy ciała jest bardzo złożony i nie jest rozwiązywany w natychmiastowym ograniczeniu lub wykluczeniu tłuszczów, węglowodanów, białek lub dowolnego rodzaju produktu. Każda dieta, której będziesz przestrzegać wielu lat, powinna zawierać produkty pochodzenia roślinnego i zwierząt, soli, witamin i pierwiastków śladowych. Dlatego nigdy nie przepisuj diety samodzielnie, zwłaszcza stosując leki i substytuty żywności - lepiej skontaktować się z specjalistami w celu uzyskania pomocy.
Właściwy wybór
Całą różnorodność produktów spożywczych obecnych na półkach sklepowych można podzielić na trzy kategorie: zalecane produkty, produkty, których konsumpcja należy zmniejszyć, nie zalecane produkty.
| Typy produkty |
Zalecane produkty |
Produkty, których konsumpcja musi zostać zmniejszona |
Produkty zalecane przez NEFT |
| Zboża |
Chleb szorstkiego szlifowania, jęczmień perłowy, płatki owsiane i zboża |
Slomed Baking wykonany z grubej mąki, makaron |
Tosty, rogaliki, babeczki, bułki z masłem, ciasteczka, puchowe ciasta |
| Produkty mleczne i jajka |
Produkty mleczne o niskim tłuszczu, (mleko, kefir, twarogu, jogurt), białko jaja |
Żółtko jaja, miękkie sery (stopione) o niskiej zawartości tłuszczu, kwaśny śmietana 10% |
Mleko pełne, śmietanę, twardy tłuszcz, kwaśna śmietana |
| Zupy |
Warzywa, ryby, grzyb |
Buliony mięsne; Grube, gęste zupy |
|
| Ryby i owoce morza |
Biała ryba (dorsz, picky), tuńczyk, szczupak, makrela, Navaga, HEK, nierozwiązany śledź, łosoś, ostrygi, przegrzebki |
Omara, krewetki, małże, kałamarnica (jesiotr, łosoś raz lub dwa razy w tygodniu) |
Smażona ryba, kawior, węgorz, ryba w puszkach |
| Mięso i drobi |
Turcja, biały kurczak, chuda wołowina i wieprzowina, królik |
Wątroba, cielęcina |
Kaczka, gęś, wszystkie odmiany tłustego mięsa, kiełbaski, kiełbaski, past, mózgi, język, kiełbasę wątroby, mięso galaretowe |
| Tłuszcz |
Lniana, oliwka, słonecznik, kukurydza, olej rzepakowy, ale nie więcej niż jedna łyżeczka do porcji, sosy sałatkowe o niskiej zawartości tłuszczu |
Miękka margaryna, olej maślany-10-15G. za dzień |
Kulinarny tłuszcz, twarda margaryna, olej palmowy i kokosowy, smalec, majonez |
| Warzywa i owoce |
Wszystkie świeże i mrożone warzywa (groszek, fasola, soczewica, kukurydza, gotowane ziemniaki), świeże i suszone owoce, zieleń, owoce w puszkach bez cukru |
Ciasta i ciasta owocowe, lody owocowe |
Kremowe lody, ciastka, ciasta i kremowe ciasta |
| Napoje |
Zielona herbata, niesłodzone napoje owocowe, woda mineralna, słaba czarna herbata, napój kawowy, ziarno, |
Rozpuszczalna kawa, soki z miazgi, alkohol |
Płynna czekolada, kakao, piwo, soki w puszkach, słodkie napoje sodowe |
| Orzechy |
Orzechy, migdały, kasztany |
Brazylijski orzech, Arachis, pistacje |
Nerkowca, kokos |
Te wspaniałe włókna
Maksymalna ilość włókien dietetycznych znajduje się w otrębach. Dzienna dawka otrębów w celu zmniejszenia masy wynosi 20-40 g (3-6 łyżki L.). Zaleca się przyjmowanie dziennej dawki w trzech dawkach podczas posiłków. Najbardziej efektywny płytki otręby (wielkość cząstek od 100 do 150 mikronów). Powinieneś zacząć od 1 łyżki. L. Bran w ciągu dnia, stopniowo zwiększając dawkę do 3-6 łyżek. L. Aby ułatwić użytkowanie otrębów, powinieneś przedepurować wrzącą wodę, pozwolić jej zaparzyć przez 1-2 godziny, a następnie dodać je do naczyń. Przez długi czas włókna żywności były uważane za niepotrzebny balast, z którego technologia żywności starała się uwolnić żywność w celu zwiększenia żywności i wartości biologicznej. Doprowadziło to do wzrostu chorób na całym świecie, w towarzystwie zaburzeń metabolicznych i upośledzonego przewodu pokarmowego. Włókno dietetyczne hamuje wchłanianie węglowodanów, które łatwo przechodzą do tłuszczu, usuwają nadmiar cholesterolu i metali ciężkich z organizmu.