Ludzie, aby schudnąć, odmawiać słodkiego, tłustego, alkoholu, zaczynają prowadzić zdrowy styl życia (zdrowy styl życia). Zamiast słodkich - warzyw i owoców. Zamiast smażonych potraw - jedzenie na parze. Zamiast wieczornych spotkań z przyjaciółmi, którzy piją napoje alkoholowe, zajęcia na siłowni.
Ale często niestety, kiedy zaczynają prowadzić takie życie, prędzej czy później rozpadają się i wracają do starego, bardziej znanego stylu.
Pojawiają się logiczne pytania: jak schudnąć, co należy zrobić, i jak osiągnąć „samą” formę.
Czy dieta jest przydatna?
Często osoba, która chce schudnąć, szuka różnych diet w Internecie, aby zmniejszyć wagę. Kiedy zaczyna żyć i jeść zgodnie z pewnymi zasadami, pojawiają się pewne trudności. W najlepszym przypadku będzie działać w połowie podróży, w najgorszym przypadku będzie miał pewne problemy zdrowotne.
Musisz zrozumieć, że większość diet w Internecie jest w rzeczywistości mało skuteczna i nie należy ich sprawdzać. Przez pewien czas w wirtualnym świecie były słowa o następujących kursach: „Jeśli dieta ma nazwę, to nie działa”.
Co zrobić, aby zacząć tracić na wadze?
Po pierwsze, należy zrozumieć, że w przypadku utraty wagi potrzebny jest brak kalorii, to znaczy osoba powinna użyć mniejszej ilości.
Nic dziwnego, że ludzie mówią: „Aby schudnąć, musisz jeść mniej”. Dlatego, jak można zgadnąć, aby zacząć tracić na wadze, musisz przejrzeć swoją dietę. Nie oznacza to, że konieczne jest odmowę jedzenia, wystarczy rozprowadzić je na kilka małych porcji i nasycić swoje ciało przez cały dzień.
Jak poprawnie schudnąć?
Aby pozostawić jedynie nadwyżkę, a nie zdrowie, musisz obserwować bezpieczną dietę. Polega na tym, że osoba bierze jedzenie 2 razy dziennie, pije dużo wody i je mniej słodko. W przypadku takiego systemu osoba nie musi całkowicie porzucić słodyczy. Jak pokazała praktyka, jeśli nagle porzucisz słodkie, tłuste jedzenie, wcześniej czy później każda złamywa się od kursu i zaczyna jeść dwa razy więcej. Nie siłą uprawiaj sport, ponieważ ze względu na fakt, że dana osoba bierze niewielką ilość jedzenia, jego waga stopniowo zaczyna spadać. Ale dla szybkiego efektu wskazane jest wykonanie niektórych ćwiczeń. Taka dieta łagodzi osobę tylko z nadmiernej wagi, podczas gdy zdrowie tylko się poprawia. Inne diety mogą prowadzić do pogorszenia się w stanie.
Wady obejmują dane:
- Kiedy dana osoba zaczyna jeść 2 razy dziennie, na początku ciało będzie wymagało więcej jedzenia, ale z czasem dostosowuje się, przyzwyczaić się do tego.
- Im mniejszy waga osoby, tym dłuższe dodatkowe funty spadną.
Obserwując taką dietę, możesz rzucić z 500 gramów do 3 kilogramów tygodniowo, a jednocześnie nie szkodzić sobie.
Zalecenia dietetologów:
- Musisz jeść 2 razy dziennie w tym samym czasie, na przykład o 10:00 i o 16:00.
- Na początku możesz jeść 3 razy dziennie, aż ciało przyzwyczai się do takiej rutyny, ale trzecia powinna być po prostu przekąską.
- Musisz spać przez 7-8 godzin, ponieważ spalanie tłuszczu występuje podczas snu.
- Aby uzyskać większy efekt, musisz iść do sportu. Ale nie przez ćwiczenia energetyczne, ale lekkie, nazywane są również treningiem kardio.
Przykłady takiej aktywności fizycznej:
Wykonywanie każdego ćwiczenia przez 45 sekund. Spoczywaj między ćwiczeniami 10 sekund. 3 Podejścia, spoczywa między podejściami 2 minuty.
- Bieganie na miejscu.
- Burpee.
- Planck.
- Rower.
- Pokrętny.
Taki trening można wykonywać raz dziennie, ale dla większego wpływu jest zalecane rano i wieczorem.
Słodkie i tłuste potrawy nie muszą być porzucane, ponieważ dla ciała będzie to bardzo wielki stres. Musisz tylko zmniejszyć korzystanie z takiego jedzenia.
Obserwując proste zasady, osoba z łatwością zacznie tracić nadmierną wagę bez szkody.
Moc przeciwko cardio
Dlaczego priorytetem jest ćwiczenia siłowe? Ale ponieważ tylko z nimi możemy zwiększyć masę mięśniową, co jest tak niezbędne dla pięknego ciała. Przeciwnie, cardio płonie tłuszczem i mięśniami. I mają wiele przeciwwskazań i negatywnych wpływów na proces utraty wagi. Naprawdę chcę jeść z cardio, co prowadzi do załamania diety i zapewnia straszny dyskomfort, jeśli brakuje nam. Cardio prowadzi również do ostrych skoków w kortyzolu, co negatywnie wpływa na proces utraty wagi.
Ale ludzie są przyzwyczajeni do porównywania kosztów kalorii na czole w cardio i reżimu energetycznym, nie biorąc pod uwagę istoty tego, czego potrzebujemy od szkolenia. Pomimo faktu, że zużycie kalorii podczas treningu cardio może być dwa razy więcej, jest dłużej obowiązujące, kalorie spędzają w ciągu jednego dnia po treningu siłowym. A co najważniejsze, Cardio nie ma nic wspólnego ze wzrostem masy mięśniowej, co jest tak konieczne.
Kiedy słyszysz frazy, takie jak „5 najlepszych ćwiczeń pośladków” itp. - To tylko abstrakcja i alegoria, które pomagają opisać jedno z narzędzi jednego z szkoleń. Aby stworzyć piękne ciało przez wiele lat, musimy przede wszystkim o programie treningowym. Należy go uwzględnić, od mocy do treningu wolumetrycznego i postępu wag oraz różnych ćwiczeń w tej samej grupie mięśni pod różnymi nachyleniami i różnymi obciążeniami różnych grup mięśni ze względu na cechy figury i rozwój różnych umiejętności funkcjonalnych.
Pytanie o żywienie
Czy można jeść po szóstej? Nie ma różnicy, o której porze dnia będziesz zjesz. Zalecenie nie dotyczy 6, wynika z faktu, że w tym przypadku opuściłeś jeden posiłek, który automatycznie przecina dietę o 25-30%, tworząc w ten sposób deficyt kalorii -i zaczynasz tracić wagę. Jeśli już utworzyłeś deficyt, możesz jeść w wygodnym czasie dla Ciebie.
Nie zaleca się jedzenia dwóch godzin przed snem, ponieważ niekorzystnie wpływa to na proces odzyskiwania. Cóż, ogólnie, procesy metaboliczne po 16:00 u osoby zwalniają, stąd poparcie opinii, że nie można jeść po szóstej. Ale zwalniają - to nie znaczy, że zatrzymują się, tylko praca idzie wolniej. Jest to taka średnia temperatura w szpitalu, ponieważ jeśli główna aktywność i trening spadają po południu, twój metabolizm prawdopodobnie działa inaczej.